బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తున్నప్పటికీ పొట్ట పైభాగంలో కొవ్వు మాత్రం అలాగే ఉంటోందా? అయితే దాన్ని కేవలం లుక్‌కు సంబంధించిన సమస్యగా చూడకండి. పొట్టలోని అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ పేరుకునే కొవ్వు ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
చక్కెర, మైదా, వేయించిన ఆహారం ఎక్కువగా తీసుకోవడం, ప్యాకేజ్డ్‌ స్నాక్స్‌, అధికంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తరచుగా తినడం పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి కారణమవుతాయి. దీనికి తోడు ఒత్తిడి, సరైన నిద్ర లేకపోవడం, వయసుతో వచ్చే జీవక్రియ మార్పులు కూడా ప్రభావం చూపవచ్చు.
ప్లేట్‌లో ఇవి ఉండేలా చూసుకోండి
ప్రొటీన్‌, ఫైబర్‌ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని రోజువారీ మెనూలో చేర్చడం మంచిది. గుడ్లు, పప్పులు, చేపలు, గ్రీక్‌ యోగర్ట్‌ వంటి ప్రొటీన్‌ పదార్థాలతో పాటు కూరగాయలు, పండ్లు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు, పప్పుధాన్యాలను తీసుకోవచ్చు.
ఓట్స్‌, చిరుధాన్యాలు, బ్రౌన్‌ రైస్‌, క్వినోవా వంటి మెరుగైన కార్బోహైడ్రేట్‌ ఎంపికలను చేసుకోవచ్చు.
ఏవి తగ్గించాలి?
కూల్‌డ్రింక్స్‌, ప్యాకేజ్డ్‌ జ్యూస్‌లు, స్వీట్లు, మైదా పదార్థాలు, వేయించిన ఆహారం, ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్‌ను వీలైనంత వరకు తగ్గించాలి. నట్స్‌, విత్తనాలు, అవకాడో, ఆలివ్‌ ఆయిల్‌ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తగిన పరిమాణంలో తీసుకోవచ్చు.
ఒక్క డైట్‌తో సాధ్యం కాదు
పొట్ట కొవ్వు తగ్గించుకోవాలంటే ఆహారంతో పాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం కూడా అవసరం. తినే ఆహారం పరిమాణం, రోజువారీ శారీరక చలనం, నిద్ర వంటి అంశాలపై కూడా దృష్టి పెట్టాలి.
అయితే ఎలాంటి కారణం లేకుండా బరువు ఒక్కసారిగా పెరగడం, పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు వేగంగా పెరగడం వంటి మార్పులు కనిపిస్తే స్వయంగా డైట్‌ చేయకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
